Comment choisir son complément de magnésium ? Le guide scientifique

Le magnésium est essentiel, mais toutes les formes de magnésium ne se valent pas. Si vous cherchez le meilleur complément (bisglycinate, citrate, etc.), voici un guide clair et transparent pour décider efficacement — en respectant la science et votre santé.

1️⃣ Pourquoi prendre du magnésium ?

Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques (énergie/ATP, neuromusculaire, électrolytes, rythme cardiaque…). Beaucoup d’adultes ont des apports insuffisants, ce qui peut contribuer à la fatigue, l’irritabilité, les troubles du sommeil et les tensions musculaires.

• Ce qui vide vos réserves : stress, sport intense, alcool, café, ultra-transformés.
• Allégations autorisées : le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale.

2️⃣ La vérité sur les “% élémentaires” (à lire absolument)

Beaucoup de marques affichent des % impossibles sur l’étiquette, du type “magnésium bisglycinate 30% élémentaire”. Chimiquement, un vrai bisglycinate de magnésium pur tourne plutôt autour de ~10–14% d’élémentaire. Pour dépasser ces valeurs, il faut couper avec d’autres sels (souvent des oxydes, très peu absorbés) ou jouer sur des formulations ambiguës. Résultat : l’étiquette paraît meilleure, mais votre corps n’absorbe pas ce qu’on vous fait croire.

Chez MW Essentiels, on refuse ces artifices. Notre dose journalière fournit 150 mg de magnésium élémentaire parce que nous déclarons honnêtement le réel apport élémentaire issu d’une forme hautement biodisponible — sans gonfler les chiffres avec des oxydes ou des mélanges opaques. Transparence totale plutôt que marketing trompeur.

3️⃣ Les formes : choisissez l’absorption, pas le “gros chiffre”

4️⃣ L’étiquette : comment éviter les pièges

• Regardez la forme + l’élémentaire (ex. « bisglycinate fournissant XX mg de magnésium élémentaire »).
• Méfiez-vous des mélanges “propriétaires” sans détail de formes/dosages.
• Évitez les % élémentaires irréalistes pour un bisglycinate “pur” (au-delà de ~14%).

5️⃣ Posologie : combien prendre ?

• Repère adulte : ~300–400 mg de magnésium élémentaire/jour.
• Stress/sport/carence : jusqu’à ~600 mg/j, en prises fractionnées (matin/soir) pour la tolérance.
• Pratique : commencez bas, augmentez graduellement selon votre confort.

6️⃣ Notre ligne rouge

• Formes à haute biodisponibilité, jamais d’oxydes pour gonfler les chiffres.
• Étiquetage honnête : l’élémentaire déclaré reflète la réalité.
• Formules simples, efficaces, conformes aux allégations.

Conclusion : le choix éclairé

• Évitez oxyde/carbonate (faible absorption, chiffres flatteurs mais vides).
• Privilégiez bisglycinate (tolérance + absorption) ou citrate (si bien toléré).
• Jugez sur la forme et l’élémentaire réel, pas sur un % fantaisiste.

Informations à visée éducative ne remplaçant pas l’avis d’un professionnel de santé. En cas de pathologie, grossesse/allaitement ou traitement, demandez conseil médical.

FAQ : choisir son magnésium

Pourquoi les "30% de magnésium bisglycinate élémentaire pur" sont-ils suspects ?

Parce qu’un bisglycinate pur tourne plutôt autour de ~10–14% d’élémentaire. Pour “monter” plus haut, il faut généralement couper avec d’autres sels (ex. oxydes) ou jouer sur l’ambiguïté de l’étiquette.

150 mg élémentaires, est-ce suffisant ?

Oui si l’absorption est élevée et la prise régulière. Vous pouvez compléter ou fractionner selon vos besoins.

Bisglycinate vs citrate ?

Le bisglycinate est souvent mieux toléré et très bien absorbé. Le citrate est aussi un bon choix mais peut être légèrement laxatif.